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Willkommen im BRAIN GYM
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WILLKOMMEN IM BRAIN GYM
2 Lektionen
Intro & Purpose
Verpflichtend: Disclaimer (Haftungsausschuss) & Kontraindikationen
DAS BRAIN GYM SYSTEM
4 Lektionen
Dein Menschliches Betriebsystem
Neurozeption
Release, Regulation, Transformation
Die Tools - Arbeit MIT deinem Körper
FUNKTIONALES ATMEN
27 Lektionen
Wieso arbeiten wir mit der Atmung?
Meine Geschichte mit meiner Atmung
x Was ist Atmung?
breath awareness
Breath Awareness Meditation
Breath function vs dysfunction
x Was ist dysfunktionale Atmung?
x Was ist funktionale Atmung?
x Grundlagen der funktionalen Atmung
x Stickstoffmonoxid
x Herzratenvariabilität
x Der Bohr-Effekt
x Das Zwerchfell
x Atmung & Schlaf
x BOLT SCORE - how to assess the sate of your breathing pattern and NS
How to improve your BOLT score
x Evaluation deiner Atmung
x Tool - Befreie deine Atmung
Breathing hack - when you feel anxious, overwhelmed, panicky, hold your breath, low bolt score, start with this praxis, 5-15 min 6x a day
x Viele kleine Atempausen
x Atme leicht - Biochemie
x Atme tief - Biomechanik
Nasal Belly Breathing Practice
x Atme langsam - Kadenz
LSD - lighter breathing
x LSD Atmung
Implementation
RESILIENZ AUFBAUEN - REGULATION (NS)
7 Lektionen
Shift your breath to shift your state
Explore your breath as a tool into calm
x Nervensystem - Die Grundlagen
x Evaluation Bewegung
EAR RESET
Streicheln
NS Video 1-5
RELEASE & REGULATION
38 Lektionen
Emotional Brain & Self-Regulation
Emotional bypassing
Self-regulation
When overwhelmed and shut down
Umgestaltung der Beziehung zu deinen Emotionen - Was sind Emotionen? Identifiziere deine Emotionen
Meditation: The Space - Identifiziere deine Emotionen
Regulation vs. Unterdrückung
Akzeptiere deine Emotionen
Meditation: Welcome
Emotionale Souveränität und Intelligenz kultivieren - finde deine Expression, dein Ausdruck
Working with triggers
5 steps to process emotions
cultivating emotional awareness
EFT - DIY
Körperbasierte Visualisierung - Somatic meditation for letting go
Selbst-Hypnose - letting go
Full Body Relaxation
Release tension from your body
Pumping & Summing, shuetteln und ausklopfen
Swaying and Rocking
Anger Release
self - touch & self massage
release writing
Stress Relief Breath - the cleansing breath
Releasing the baggage breath - EMDR
SCP physiological sigh
Trainingregeln
STUDIEN - emotional supression
Verlernung Umgang mit Emotionen
Somatic Release Übungen können dir helfen
Disclaimer
EFT tapping science
Explore how to self-regulate emotions + shift into states of calm
Letting Go
letting go - avoidance
letting go - resistance
Letting go - self worth
letting go - awareness
EMOTIONAL MASTERY
11 Lektionen
Emotionale Hygiene
Emotions-Managent
Mache Emotionen zu deinem Spielgefährten
Selbstwert
Gestalte dein Emotionales Leben, gestalte deine Realität
Schmerz als deine Absolute Supermacht
Emotional Mastery - Geführte Somatische Visualisierung
Letting Go - geführte somatische Visualisierung
EMOTIONAL CONNECTION CLASS: being emotions through a different lens
Master your emotions
What are emotions
BRAIN ARTISTRY WORKOUTS - Umstrukturierung negativer Gedanken, EFT, koeprerbasierte Visualisierung, Hypnose
9 Lektionen
Paradoxe des Unterbewusstseins
x BRAIN ARTISTRY WORKOUTS
Mentally rehearse and create
THE IDEAL ME
THE ALL EYES ON ME - Boost your confidence
THE HEART - Expand your Heart & your Energy
THE SELF - Increase your sense of self and your self worth
THE LETTING GO
THE MANIFEST
Habit Design - developing a daily practice & building resilience
12 Lektionen
Develop a daily practice and be patient with yourself
go at your own pace
NS Mastery
WHAT is it about
1
2
WHAT IS IT ABOUT 2
HOW TO HUMAN
one size fits no one
PROTOCOLS:  Building a personalized resilience toolkit 
Building an immediate recovery strategy
protocols
TOOLBOX
22 Lektionen
Emergency resets
Sleep Easy
Ratio Breathing - Reducing your Stress
Extended exhale breathing
Cadence Breathing
Coherent Breathing
478 Breathing
BOX Breathing
Box Breathing Part 2
20 breaths to calm
20 Breaths to Clarity
20 Breaths to Focus
20 Breaths to Energy
Anxiety SOS Session
Morning Session - Begin with Balance
Breathwork for Manifestation
Alternate Nostril Breathing
Breathe Light for 5 minutes before sleep -option to continue for 10 or 15 minutes
Breathe Light for 30 seconds, rest 1 minute, BL 30 seconds, rest 1 minute before sleep
Breathe Light, air hunger 2 minutes
Breathe Light, air hunger 5 minutes
Breathe Light, finger under nose 2 minutes
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