Fortschritt Willkommen im BRAIN GYM Abschließen & fortfahren Nächste Lektion Mehr erfahren WILLKOMMEN IM BRAIN GYM 2 Lektionen Intro & Purpose Verpflichtend: Disclaimer (Haftungsausschuss) & Kontraindikationen DAS BRAIN GYM SYSTEM 4 Lektionen Dein Menschliches Betriebsystem Neurozeption Release, Regulation, Transformation Die Tools - Arbeit MIT deinem Körper FUNKTIONALES ATMEN 27 Lektionen Wieso arbeiten wir mit der Atmung? Meine Geschichte mit meiner Atmung x Was ist Atmung? breath awareness Breath Awareness Meditation Breath function vs dysfunction x Was ist dysfunktionale Atmung? x Was ist funktionale Atmung? x Grundlagen der funktionalen Atmung x Stickstoffmonoxid x Herzratenvariabilität x Der Bohr-Effekt x Das Zwerchfell x Atmung & Schlaf x BOLT SCORE - how to assess the sate of your breathing pattern and NS How to improve your BOLT score x Evaluation deiner Atmung x Tool - Befreie deine Atmung Breathing hack - when you feel anxious, overwhelmed, panicky, hold your breath, low bolt score, start with this praxis, 5-15 min 6x a day x Viele kleine Atempausen x Atme leicht - Biochemie x Atme tief - Biomechanik Nasal Belly Breathing Practice x Atme langsam - Kadenz LSD - lighter breathing x LSD Atmung Implementation RESILIENZ AUFBAUEN - REGULATION (NS) 7 Lektionen Shift your breath to shift your state Explore your breath as a tool into calm x Nervensystem - Die Grundlagen x Evaluation Bewegung EAR RESET Streicheln NS Video 1-5 RELEASE & REGULATION 38 Lektionen Emotional Brain & Self-Regulation Emotional bypassing Self-regulation When overwhelmed and shut down Umgestaltung der Beziehung zu deinen Emotionen - Was sind Emotionen? Identifiziere deine Emotionen Meditation: The Space - Identifiziere deine Emotionen Regulation vs. Unterdrückung Akzeptiere deine Emotionen Meditation: Welcome Emotionale Souveränität und Intelligenz kultivieren - finde deine Expression, dein Ausdruck Working with triggers 5 steps to process emotions cultivating emotional awareness EFT - DIY Körperbasierte Visualisierung - Somatic meditation for letting go Selbst-Hypnose - letting go Full Body Relaxation Release tension from your body Pumping & Summing, shuetteln und ausklopfen Swaying and Rocking Anger Release self - touch & self massage release writing Stress Relief Breath - the cleansing breath Releasing the baggage breath - EMDR SCP physiological sigh Trainingregeln STUDIEN - emotional supression Verlernung Umgang mit Emotionen Somatic Release Übungen können dir helfen Disclaimer EFT tapping science Explore how to self-regulate emotions + shift into states of calm Letting Go letting go - avoidance letting go - resistance Letting go - self worth letting go - awareness EMOTIONAL MASTERY 11 Lektionen Emotionale Hygiene Emotions-Managent Mache Emotionen zu deinem Spielgefährten Selbstwert Gestalte dein Emotionales Leben, gestalte deine Realität Schmerz als deine Absolute Supermacht Emotional Mastery - Geführte Somatische Visualisierung Letting Go - geführte somatische Visualisierung EMOTIONAL CONNECTION CLASS: being emotions through a different lens Master your emotions What are emotions BRAIN ARTISTRY WORKOUTS - Umstrukturierung negativer Gedanken, EFT, koeprerbasierte Visualisierung, Hypnose 9 Lektionen Paradoxe des Unterbewusstseins x BRAIN ARTISTRY WORKOUTS Mentally rehearse and create THE IDEAL ME THE ALL EYES ON ME - Boost your confidence THE HEART - Expand your Heart & your Energy THE SELF - Increase your sense of self and your self worth THE LETTING GO THE MANIFEST Habit Design - developing a daily practice & building resilience 12 Lektionen Develop a daily practice and be patient with yourself go at your own pace NS Mastery WHAT is it about 1 2 WHAT IS IT ABOUT 2 HOW TO HUMAN one size fits no one PROTOCOLS: Building a personalized resilience toolkit Building an immediate recovery strategy protocols TOOLBOX 22 Lektionen Emergency resets Sleep Easy Ratio Breathing - Reducing your Stress Extended exhale breathing Cadence Breathing Coherent Breathing 478 Breathing BOX Breathing Box Breathing Part 2 20 breaths to calm 20 Breaths to Clarity 20 Breaths to Focus 20 Breaths to Energy Anxiety SOS Session Morning Session - Begin with Balance Breathwork for Manifestation Alternate Nostril Breathing Breathe Light for 5 minutes before sleep -option to continue for 10 or 15 minutes Breathe Light for 30 seconds, rest 1 minute, BL 30 seconds, rest 1 minute before sleep Breathe Light, air hunger 2 minutes Breathe Light, air hunger 5 minutes Breathe Light, finger under nose 2 minutes Willkommen im BRAIN GYM Abschließen & fortfahren Nächste Lektion Mehr erfahren FUNKTIONALES ATMEN x Atmung & Schlaf
